Frygt for offentlige taler
Mange mennesker skal optræde foran offentligheden gennem hele deres liv, uanset om vi har et talent for det eller ej. At kende deres egenskaber, styrker og svagheder, kan enhver overvinde frygten for at udføre og opnå succes …
Indhold
- Manifestationer af frygt
- Fysiologiske manifestationer
- Psykologiske manifestationer
- Årsager til frygt for offentlige taler
- Sådan slipper du af frygten for offentlige taler
- Metoder, tip, anbefalinger
- Sådan bygger du på din succes
Scenen, og du er i rampelyset. Hvis mere end to personer lytter til dig, er dette allerede offentligt. Det betyder ikke noget, hvad du skal gøre: holde en tale, synge en sang, lave en skål eller lykønske. I tanker er alt i orden, men på grund af frygt for at tale offentligt flyver alle ordene ud af mit hoved og kommer ikke tilbage. Hvor meget kan du lide? Andre gør det og gør det godt! Hvorfor kan du ikke gøre det samme?
"Drev ikke, alt vil være fint!" - Understøtter men hjælper ikke. Hvad skal jeg gøre, når intens spænding ruller over scenen og slukker for alle evner? Alt der er tilbage er manglende evne, stivhed, en klump i halsen og ønsket om at synke ned i jorden. Du føler dig mangelfuld. Skræmmende, pinligt og ubehageligt. Traumatisk. Du kan leve med denne frygt, men den fungerer ikke fuldt ud. Du skal undgå alle situationer, når du kommer i rampelyset. Du er ikke tvunget til at realisere alle dine muligheder. Frygt blokerer vejen til lykke.
Manifestationer af frygt
Mange mennesker er bekymrede før en forestilling, men ikke alle kan klare det. Nogle gange bliver frygt ukontrollerbar. Det har endda sine egne navne. Frygten for offentlige taler kaldes glossofobi. Og en angstlidelse, hvor en person ikke kan udtale en sammenhængende tale eller flere relaterede ord kaldes logoophobia. Disse lidelser har deres egne fysiologiske og psykologiske manifestationer. Vi kan observere dem.
Fysiologiske manifestationer:
- total stress;
- øget svedtendens
- hånd tremor;
- kaster feber eller omvendt kulderystelser;
- blodtryk og puls øges
- ben adlyder ikke;
- kvalmende
- tør mund;
- klump i halsen
- trækker tvangsmæssigt på toilettet
- stemmen adlyder ikke, skælver;
- der mangler luft;
- muskelspænding i halsen, ryk i hovedet.
Psykologiske manifestationer:
-
tankeforvirring;
- besatte tanker om en kommende begivenhed længe før forestillingen startede;
- stærke følelser af rastløshed og angst;
- undgå situationer, hvor du har brug for at tale offentligt.
Årsager til frygt for offentlige taler
Frygt er irrationel og kan ikke overvindes ved bevidst beslutning. For at bekæmpe frygt skal du forstå dens årsager, skjult i det ubevidste. Der kan være flere sådanne grunde. De fleste af dem ligger i egenskaberne ved psyken hos mennesker med anal- og visuelle vektorer (ifølge terminologien fra træningen af Yuri Burlan "System-vector psychology").
Negative manifestationer af analvektorens egenskaber, som kan forværre frygten for at udføre:
- frygt for vanære;
- frygt for negativ vurdering
- overdreven perfektionisme, som får en person til at føle sig dårligt forberedt hele tiden;
- ubeslutsomhed, svært ved at tage det første skridt, starte noget nyt.
For en sådan person er fortiden yderst vigtig, derfor påvirker den hans nuværende.
Dårlig første oplevelse. Det kunne ske både hjemme og i skolen eller i børnehaven. Da jeg ikke kunne udføre succes for første gang, glemte jeg digtet offentligt, mistede min tanke under rapporten og kunne ikke afslutte det, levede ikke op til forventningerne. En sådan oplevelse er fast deponeret i mindet om en person med en analvektor, den traumatiserer ham stærkt og forårsager ikke ønsket om at gentage forsøg på at tale offentligt.
Forbud mod retten til fejl. Når ideen indpodes, at det at gøre fejl er dårligt i opdragelsesprocessen, at du ikke kan begå fejl, vil du blive straffet for fejlen. Dette skyldes ofte, at børn i skolen er orienteret mod karakterer, og det er hos børn med en analvektor, at frygten for at lave en fejl er løst. At være den bedste i alt er trods alt hans største ønske. I fremtiden fratager denne frygt lænker handlingsfriheden.
En person med en visuel vektor besidder naturligvis stor følsomhed, følelsesmæssig amplitude. Frygt er hans primære følelse, som han er født med. I uddannelsesprocessen kan han udvikle sine følelser og lære at omdanne frygt til empati, kærlighed. Hvis hans følelser ikke udvikles, forbliver han i frygt. En af typerne af frygt er social fobi, frygt for at være omkring mennesker. På tidspunktet for talen er denne frygt særlig akut.
Når ejeren af den visuelle vektor ikke indser sine følelser i livet, føler han stadig, men hans følelser er koncentreret inde i sig selv. Han dvæler ved sine oplevelser, hvordan han ser ud. Kan tro, at alle kan se, hvor bekymret han er, hvordan hans hænder ryster, hvor utiltrækkende han er.
Barndomstraume i begge vektorer kan påvirke evnen til at udføre offentligt. For seeren kan et sådant traume være mobning og latterliggørelse af klassekammerater, da han gik til tavlen. Fra sådanne episoder opstår social fobi og frygt for at sige noget.
En person med en analvektor vil blive påvirket af tidligere erfaringer, når der blev gjort en indsats, men de blev devalueret, kritiseret eller simpelthen ikke rost i tide. Når alt kommer til alt er den positive vurdering og ros fra mennesker, der er vigtige for ham, så værdifuld for ham. Han ser ud til at sidde fast i denne situation og er stadig bange for en dårlig vurdering.
Der kan være en intern konflikt mellem egenskaberne af de visuelle og analvektorer. Den første trækker for at vise følelser og være i centrum af opmærksomheden, mens den anden får dig til at bremse, for polere detaljer og føle dig usikker, bebrejde dig selv for fejl.
Bevidsthed om dine egenskaber, ejendommelighederne ved deres udvikling, deres korrekte implementering fører til det faktum, at når du er på scenen, i centrum af opmærksomheden, endelig føler du dig godt, du ved hvad du vil sige, og du bliver i stand til at indse dit fulde potentiale. Derfor er et vigtigt skridt mod succes ikke kun at forstå årsagerne, men også at bruge dine styrker og tage hensyn til dine svagheder.
Sådan slipper du af frygten for offentlige taler
En person med en visuel vektor skal fjerne koncentrationen af opmærksomhed fra sig selv og fokusere på lytteren. Bær mere ikke om dine oplevelser, men om hvad publikum ønsker at høre. Fordyb dig i de følelser og betydninger, du vil formidle til publikum.
Og ejeren af analvektoren har brug for en dyb analyse af tidligere erfaringer og god forberedelse til emnet for talen. Frygt for vanære har sin egen værdi - det får dig til konstant at blive bedre, det er et incitament til at dykke ned i emnet, at være ekspert i det.
Det er også nødvendigt at huske, at den første gang er den sværeste - sådan kan frygt for det nye manifestere sig. Anden, tredje gang er lettere. Det vigtigste er ikke at konsolidere den første negative oplevelse. Og hvis det allerede er forankret, skal du forstå årsagerne til at sidde fast i en negativ tidligere oplevelse. Dette alene vil ændre holdningen til ham.
Hvordan kan alt dette gøres praktisk?
Metoder, tip, anbefalinger
En visuel person kan øve en forestilling foran sine kære eller velvillige mennesker. Foran spejlet er det også godt, men ikke så effektivt. Tænk mere på, hvordan du formidler, hvad du vil sige, hvilken følelse du skal involvere. Dette må være den mangel, som de kom for at lytte til ham. At komme ind i rollen, vænne sig til billedet - det er så godt til det! Bliv trods alt forelsket i dine seere.
Det er vigtigt for en person med en analvektor at forberede sig godt og forstå emnet. Saml og analyser en masse materiale, læg alt på hylderne i dit hoved. Forberedelse er meget vigtigt, men det er værd at huske, at overdreven perfektionisme tværtimod blander sig, og at du er nødt til at stoppe i tide og ikke uendeligt fastholde kvaliteten af forberedelsen. For eksempel spiller musikere ikke lige før en forestilling, men giver sig tid til at abstrakte, slappe af før en vigtig begivenhed.
Det er godt at lave en taleplan, et snydeark til afhandlinger. Komponer teksten med de vigtigste tanker for ikke at blive forvirret. Og hvis det sker, at tanken går tabt af et uventet spørgsmål eller en situation, så der altid er en generel handlingsplan foran dine øjne.
Start ikke med meget store og vigtige begivenheder. Hvis frygten allerede er der, er det bedst ikke at tage risici og starte med mindre vigtige taler, såsom en tale ved en vens fødselsdag. Konsolider succes og gå derefter videre til sværere opgaver.
Forsøg ikke at gøre alt "perfekt". Giv dig selv ret til at begå fejl. Alle kan tage fejl. Perfektion er umulig at opnå.
Undgå først improviseret på scenen. Ikke alle har sådanne kvaliteter, der giver dig mulighed for frit at improvisere, være i rampelyset, men du kan lære det.
Sådan bygger du på din succes
Så vi fandt ud af lidt om os selv og vores egenskaber, analyserede den dårlige oplevelse, forberedte os godt, valgte et godt, efter vores mening, øjeblik og udført. Nu skal du analysere den opnåede erfaring. Klarede du straks at omskrive den dårlige oplevelse, hvis der var en? Var dit fokus på andre mennesker tilstrækkelige? Hvor mange gange har vi gået galt og mistet vores sind? Klarede du at formidle det, du ville sige? Bare en analyse. Debriefing, så at sige. Nu skal du drage konklusioner og gentage.
Mange mennesker skal optræde foran offentligheden i hele deres liv, uanset om vi har et talent for det eller ej. At kende deres egenskaber, styrker og svagheder, kan enhver person overvinde frygten for at udføre og opnå succes.
Sådan gjorde eleverne fra uddannelsen "System Vector Psychology" det:
