Sådan håndteres angst
Spænding opstår som en naturlig reaktion på en vigtig begivenhed. Det er okay at blive bekymret for at tage din kørekorteksamen og tage vejen for første gang. Det er spændende at stille spørgsmål i et stort publikum, lukke en big deal, optræde på scenen. Alle er bekymrede, og det afhænger ikke af køn, alder og træning. For at besvare spørgsmålet om, hvordan man håndterer angst og overvinder frygt, skal du forstå årsagerne. Det tager meget tid, men resultatet er det værd …
Jeg vil gerne have tillid til mig selv, tale offentligt, roligt træffe ansvarlige beslutninger, ikke være genert over at bede en pige ud på en date eller tilstå sine følelser for hende. At bede om en rimelig lønforhøjelse, rapportere om arbejdet på projektet, bestå en omskolingseksamen - der er mange situationer i livet, når vi er bekymrede. Og det er godt, hvis spændingen kildrer dine nerver behageligt og får dig til at føle dig skarpere og klarere. Men det sker, at vi falder i en ukontrollerbar, irrationel reaktion, når en bølge af frygt dækker, kæber og i knoppen ødelægger alle de bedste forpligtelser. Forestillingen blev forstyrret, der var ingen at gå på en date med, eksamen var mislykket. Og alt på grund af spændingen, der intensiveres efter hver fiasko.
For at besvare spørgsmålet om, hvordan man håndterer angst og overvinder frygt, skal du forstå årsagerne. Det tager meget tid, men resultatet er det værd.
Årsager til spænding
Spænding opstår som en naturlig reaktion på en vigtig begivenhed. Det er okay at blive bekymret for at tage din kørekorteksamen og tage vejen for første gang. Det er spændende at stille spørgsmål i et stort publikum, lukke en big deal, optræde på scenen. Alle er bekymrede, og det afhænger ikke af køn, alder og træning. Den eneste forskel er grundene til, at vi bekymrer os. Og hvis følelsesmæssig oplevelse ikke slukker for evnen til at tænke og handle, så opstår ikke spørgsmålet om, hvordan man håndterer angst. Værre, når spænding bliver en vane, bliver den en stabil personlighedskarakteristik og forstyrrer livet.
Spænding er følelser. Jo mere følelsesladet en person er i deres manifestationer, jo mere har de en tendens til at bekymre sig. Ifølge systemisk psykoanalyse inkluderer disse ejerne af den visuelle vektor i psyken. Der er langt fra manifestationen af de første stærke følelser i et visuelt barn til modne følelser hos en voksen. Og det går ikke altid glat. Spænding kontrolleres mindre godt af dem, der ikke får lov til at vise følelser under udviklingen. Overdreven sværhedsgrad, et forbud mod tårer, overdrevne og negative reaktioner på manifestation af følelser, fysisk og moralsk straf. Stille bebrejdelse, uvidenhed, manglende støtte. Dette forstyrrer udviklingen og påvirker følsomheden over for angst.
Så en af grundene til manglende evne til at kontrollere angst er ukorrekt udvikling og barndomstraumer. En anden er manglen på realisering af følelser allerede i voksenalderen. Du kan vise kærlighed til din familie, kære og dem omkring dig generelt. Opret følelsesmæssige forbindelser, giv folk et godt humør, kærlighed og omsorg, del varmen. Og du kan kræve kærlighed til dig selv, kaste raserianfald og være bange for alt i verden. I det andet tilfælde er vi mere tilbøjelige til spænding, når vi koncentrerer os om os selv. Vi er mere bekymrede over, hvordan vi ser i andres øjne, hvordan vi vil blive modtaget. Frygten for at de ikke vil forstå, latterliggjort, moralsk spist, øges. Overdreven angst vises.
Når vi er fokuseret på os selv, mister vi vores rationelle opfattelse af situationen. Vi overvurderer betydningen af begivenheden, hvor vi deltager, og betydningen af vores rolle. Så du kan komme til en tilstand af social fobi, frygt for mennesker, hvilket er det modsatte af kærlighed til mennesker. Frygt handler om dig selv, kærlighed handler om andre.
Der er individuelle nuancer, der giver spændingen forskellige former. En persons karakter er mangesidig, og problemer med andre medfødte egenskaber hos den menneskelige psyke - vektorer kan anvendes på problemer i den visuelle vektor.
En god hukommelse, opmærksomhed på detaljer og ønsket om at bringe enhver virksomhed til det ideelle er alle værdifulde egenskaber hos en person med en analvektor. Men de samme egenskaber spiller en grusom vittighed med ham i tilfælde af en dårlig oplevelse. En person husker hans svigt i detaljer og detaljer og ruller med smerter i hovedet og ønsker at rette fortiden. Og hver efterfølgende lignende situation tilføjer brændstof til ild af spænding.
Konsekvensen af forkert opdragelse af et barn med en analvektor kan være lav selvtillid, overdreven perfektionisme, frygt for ikke at leve op til nogens forventninger, frygt for ikke at mødes, frygt for kritik. Og nu, efter endnu et mislykket forsøg, vises tvivl, usikkerhed, frygt for skændsel, og fælden smækkes. Hvordan håndterer man angst og overvinder frygt, hvis man er bange for at starte noget, gøre noget nyt? Den psykologiske fælde fratager os valgfriheden og efterlader kun frygt og intens spænding, når vi prøver at ændre noget.
Manifestationer af spænding
Manifestationer af spænding afhænger af hvilke vektorer der er til stede i den menneskelige psyke.
I den visuelle vektor kan de være meget lyse. Emotionalitet, kunstneri, udtryk for en visuel person manifesteres også i øjeblikket med intens spænding. Han smitter andre med sin spænding, trækker dem ind i sine oplevelser, søger at få opmærksomhed for enhver pris.
Spænding i den visuelle vektor kan manifestere sig som et panikanfald, lammende frygt, følelsesmæssig opbygning fra eufori til tårer, hysteri, overdreven snakkesalighed og en stærk overdrivelse af de reelle konsekvenser. Folk omkring dig bliver hurtigt trætte af sådanne følelser og begynder med tiden at undgå en sådan person.
Bevægende ansigtsudtryk, hurtig vejrtrækning, indre spændinger, angst, ord uhensigtsmæssigt, dumme vittigheder, for høj latter, unødvendige bevægelser, manglende evne til at tænke logisk - sådan manifesterer folk med en visuel vektor sig, når de er bekymrede. I en sådan tilstand er det ikke længere muligt at rationelt tænke på, hvordan man skal klare intens angst. Denne tilstand er ukontrollerbar.
En person, der har en analvektors egenskaber i sin psyke, manifesterer sig på en helt anden måde. En usædvanlig situation, hurtige ændringer, som du har brug for at reagere på, kan føre til en bedøvelse. Forvirring, sløret tale og endda stammen kan forekomme. En fremragende hukommelse fanger såvel dårlige begivenheder som fejl. Negative minder overlapper hinanden og forstærker den allerede intense spænding. Jeg vil undgå eller udsætte en spændende situation. Så vi udsætter en seriøs samtale, et nyt projekt, anerkendelse af vores følelser. Vi udsætter modigt.
En person med en hudvektor ved hurtigt at håndtere angst. Medfødt hurtig reaktion, hurtig mobilisering af kræfter, lidenskab. Enhver uforudset omstændighed opfattes som en mulighed, som en udfordring for at blive mere produktiv og overgå sig selv.
Men i den samme vektor kan der være andre manifestationer. Hvis en person med en hudvektor begynder at flimre, droppe genstande, røre ved hjørner, tromle med fingre, svinge eller banke på deres fødder - alt dette indikerer stress. Han vil være bekymret i tilfælde af en trussel om tab af sine værdier: social status og penge, når det er muligt at miste det, der er opnået eller ikke opnå det, han ønsker.
Hvad hjælper ikke
- Bekæmp angst med et forsøg på vilje og selvtale, fordi følelser er født ikke i bevidsthed, men i det ubevidste og adlyder ikke sindets kontrol.
- At anvende holdningen til "at elske dig selv", fordi vi elsker os selv og retfærdiggør os selv, er problemet et andet - vi kender os ikke selv.
- Grine og lindre stress. Latter vil slappe af, men det fratager dig koncentrationen om problemet, det hjælper dig ikke med at forstå årsagerne til angst. Så bliver det kun værre.
- Præsentere samtalepartneren i en ydmygende situation, sted, syn. Samtalspartneren er ikke grunden til din spænding, årsagen er inden i dig.
Hvad kan hjælpe
- Indse det faktum, at der er spænding. Benægt ikke, vend dig ikke væk fra problemet. Analyse starter altid med at indsamle information. I hvilke situationer manifesteres intens spænding? Eller måske er vi i samme situation enten bekymrede eller ej? Hvad afhænger det af?
- Tag kontrol over din spænding. Hvordan?
Vi forstår ikke noget i os selv, og spændingen viser os bare dette. Hvordan håndterer man hurtigt angst uden at forstå sig selv? Du kan som en valgmulighed undgå at deltage i en spændende situation, men næste gang bliver det det samme. Der kræves en indsats for korrekt at realisere deres egenskaber, i hvilket omfang de er realiseret, psykologisk traume oplevet, tidligere erfaring.
Det er vigtigt for os at forstå, hvorfor vi er så følsomme, hvilket gør os mere følsomme end andre. Det er vigtigt at lære færdighederne i at udtrykke følelser og realisere dine egenskaber på den rigtige måde. Husk situationer, hvor vi blev straffet for at vise følelser eller lo af vores følelser. Eller at se, at alle laver fejl, men nogle glemmer straks og bekymrer sig ikke om det, mens andre husker hele deres liv og i en lignende situation kan være meget bekymrede netop på grund af en fejl i fortiden. Forstå hvorfor og hvordan man omskriver tidligere oplevelser.
Dette er starten på vejen i at forstå dig selv. Og kun bevidsthed om deres egenskaber fører til de rigtige handlinger. Dette tilbyder Yuri Burlans træning "System-Vector Psychology" - at forstå dine egenskaber og at starte med en ny forståelse at ændre dit liv. Ubevidste negative programmer mister deres indflydelse over os i det øjeblik, vi bliver opmærksomme på dem. Dette er den proces, der fører til befrielse.
Læs en af de tusindvis af anmeldelser efter træning:
Sådan håndteres angst hurtigt
Afhængig af egenskaber og behandling. Når alt kommer til alt, behandles højt blodtryk ikke med penicillin. I tilfælde af stor følelsesmæssighed af den visuelle vektor er opskriften som følger:
- Prøv at glemme dig selv i det mindste et stykke tid. Mod handler om at tage sig af andre, ikke tage sig af dig selv. Når vi løser andres problemer, slipper vi for vores frygt og stærke angst.
- At realisere den visuelle vektors egenskab til at overdrive alt, at gøre en elefant ud af en flue og forsøge at reducere betydningen af situationen. Nej, nedvurder ikke hvad vi gør, for det vi gør er meget vigtigt for os, det er vores valg. Bare for at forstå, at selvom vi fejler i dag, vil solen ikke gå ud. Det er ikke et spørgsmål om liv og død. Der er mennesker, som vi elsker omkring os, slægtninge, venner. De vil fortsat elske os, selvom vi ikke har en rapport, eller hvis vi ikke får eksamen. Og der er altid en chance for at rette fejlen.
- Tag en pause fra at bekymre dig om din spænding, og vis dine følelser andre steder. Se din yndlingsfilm eller måske noget nyt med din yndlingsskuespiller. Gå en tur, nyd naturen, ring til venner, sid med dem på en hyggelig cafe over en lækker latte.
- Find et sted, hvor du løbende kan realisere dine følelser og følelser, en social interessekreds: teatercirkel, sang i koret, musikundervisning med familiekoncerter og flere koncerter. Del dine følelser. Dette gør det mere modstandsdygtigt over for stressende situationer.
Det kan være svært at følge råd, fordi det ubevidste er stærkere end bevidste beslutninger. Efter at have gennemført træningen "System-Vector Psychology" og den modtagne bevidsthed om dens natur, ændrer situationen sig som af sig selv. Læs en af anmeldelserne:
Følsomhed og utålmodighed er forskellige egenskaber. For ejerne af hudvektoren, dem, der tromler med fingrene, utålmodigt går fra hjørne til hjørne, svinger et ben eller på anden måde viser utålmodighed, er opskriften anderledes:
- At gå i aktion lindrer angsten. Spændende inden starten af konkurrencen, og da den startede, var der ikke tid til at tænke over det.
- En reel bevidst vurdering af situationen. Vægtet beregning af alle risici og søgning efter alternative løsninger. For eksempel i stedet for at bekymre sig om, hvorvidt der vil være nok penge før lønsedlen, er det bedre at sidde ned, beregne, estimere budgettet, sortere det i bunker og … berolige.
- Træning lindrer sværhedsgraden af symptomer hos en mobil person med en hudvektor, men da dette ikke påvirker psykologiske årsager på nogen måde, kan de ikke helt løse problemerne forbundet med stærk spænding. Dette er kun en ambulancemulighed.
Feedback:
Og for ejerne af analvektoren, dem der kan lide at sukke stærkt i en plagerende forventning, er opskriften som følger:
- God viden om emnet.
- Plan for kommende handlinger.
- Improviserede midler (demonstration).
- Omhyggelig forberedelse og øvelse.
- Analyse af andre menneskers positive og negative oplevelser. Alle tager fejl, men andre lægger ikke så stor vægt på det.
- Muskelspasmerne, der opstår med denne type spænding, kan lindres ved at strække. Men igen, dette er en ambulancemetode.
Feedback:
Sådan håndteres angst og overvinde frygt
Ved at forstå os selv dybere kan vi vælge den forretning, vi kan lide. Når vi gør det, vi elsker, føler vi vores værdi blandt andre mennesker. Som et resultat finder vi det lettere at håndtere vores frygt og bekymringer:
Der er mange situationer og betingelser for manifestationen af angst og frygt. For at være klar til enhver begivenhed skal du øge din samlede modstandsdygtighed over for stress. Uddannelsen "System-vector psychology" af Yuri Burlan styrker vores evner godt. Vi begynder at forstå os selv og andre bedre. Vi kan forudsige andres og vores egen forventede reaktion. Vi bevidst begynder at nærme os mulige muligheder og komplikationer, vi kan undgå dem:
