Sådan stopper du med at gribe stress og slippe af med afhængighed en gang for alle
Overspisning er livstruende, men at vide dette forhindrer ikke madelskere i at blive afhængige af mad. Årsagerne til afhængighed er i vores psykologiske tilstand. Når vi nyder livet, ophører mad med at være den eneste kilde til glæde …
Det er umuligt at roe sig ned, før du sender et stort stykke kage, så saftig og sød, gennemblødt i spiritus og dækket af tyk chokoladeglasur. Mmmmm … Smelter i munden. Hun spiste det og frigav det straks … Men hvad så? Ekstra pund på siderne, bumser i ansigtet, hævelse, træthed, sløvhed og … afhængighed af slik. Hvordan stopper man med at gribe stress og ikke miste livsglæden? Vi leder efter svaret i psykologi.
Juliet skriver om sine forhold før Yuri Burlans træning "System Vector Psychology": "Jeg spiste slik i stedet for morgenmad, frokost og middag. I store mængder. Mit hoved forstod, at jeg ikke ville, at jeg var syg, men indeni var der et tomrum, som jeg ville udfylde. Efter hvert måltid stoppede min hjerne med at tænke. Så snart mit hoved begyndte at trække sig tilbage og mit hoved ryddede op, skubbede jeg igen alle slik for at slukke for min hjerne, fordi det gør ondt at tænke, skræmmende at tænke. Hver dag gik jeg hjem fra arbejde i tårer og skubbede mig igen og igen. Hun spiste indtil svimmelhed, kvalme …”(fuld tilståelse her).
Mad er den største fristelse, fordi det er den nemmeste måde at hygge sig på, når det ikke går godt i livet. Fysiologisk er dette berettiget: mad balancerer hjernens biokemi. Som reaktion på stress frigives hormonet kortisol, og vi spænder op og bekymrer os. Og mad udløser produktionen af serotonin og dopamin, og dit humør forbedres. Enkle kulhydrater (kager, kager, slik, chips) giver meget glukose, hvilket er en hurtig energikilde, og en person føler sig bedre.
Men sådan trivsel går hurtigt forbi og erstattes af en masse ubehagelige bivirkninger.
Konsekvenser af beslaglagt stress
Vi har brug for at spise og drikke så meget, at vores styrke genoprettes ved dette og ikke undertrykkes.
Cicero Mark Tullius
Alle ved, at hvis du spiser en masse søde og fede fødevarer, kan du blive bedre. Men dette er langt fra den eneste konsekvens af overspisning. Tilfreds med mad ikke fysisk, men følelsesmæssig sult, erhverver en person sygdomme i de indre organer, som fungerer i en overbelastningstilstand. Overvægt bidrager til udviklingen af sygdomme i det kardiovaskulære system, et fald i immunitet. Kognitive funktioner er også svækket - koncentration af opmærksomhed, hukommelse, informationsbehandlingshastighed. Nedsat effektivitet.
Overskydende mad forstyrrer sindets finesser.
Seneca Lucius Anney (den yngre)
Mad beroliger, men ikke længe, stigende følelsesmæssige oplevelser - skyld, selvtillid, afsky og had til ens egen svaghed, øgede depressive tilstande.
Men viden om konsekvenserne stopper ikke - sjælen gør ondt mere. Nogle gange så meget, at mad bliver et stof, en smertestillende, uden hvilken en person ikke kan leve. Så kan vi tale om madafhængighed.
Tegn på madafhængighed
Du bemærker muligvis ikke, hvordan spisebordet vil tage pladsen til alteret i bevidsthed.
František Kryška, digter og oversætter
Overspisning er ikke altid en konsekvens af madafhængighed. Nogle gange er det en dårlig spisevane. For eksempel, når der ikke er mulighed for at spise hele dagen, og en person er begrænset til snacks "på flugt", og om aftenen inden sengetid har han en stor middag. Så han kompenserer for træthed i dagtimerne og beroliger sig. Men det betyder ikke, at han er afhængig af mad.
En person er afhængig, når:
mad hjælper med at klare enhver følelsesmæssig nød - stress, vrede, irritation, kedsomhed, melankoli:
”Jeg spiser bare ud af kedsomhed og føler mig ikke fysisk sulten. Jeg tænker bare på noget lækker mad, og jeg vil opleve tilfredshed og lykke, og det oplever jeg kun, når jeg spiser lækker mad."
"Jeg vil altid have chokolade, når jeg er nervøs."
(fra kommentarer i sociale netværk)
- tanker hele dagen drejer sig om mad;
- efter at have knust chips eller spise en kage, føler han sig uforlignelig lettelse og afslapning;
- Jeg vil kun spise mad med lys smag (sød, salt, fed, crunchy);
- det er umuligt at stoppe i tide, der er ingen følelse af proportioner. En person stopper kun, når det bliver dårligt;
- man føler, at slik eller andre yndlingsfødevarer er den eneste glæde i livet. Hun alene er en kilde til endorfiner for hjernen.
Hvorfor generelle tip ikke fungerer
Der er mange tip til, hvordan man holder op med at gribe stress. Nogen anbefaler at forhindre overspisning ved at jogge eller træne i fitnessrummet. Om aftenen, når tårer ruller ind af træthed og ensomhed, rådes de til at se en sjælfuld film eller råbe til en ven i stedet for at spise kager. Nogle foreslår at bekæmpe konsekvenserne af tvangsmæssig overspisning gennem slankekure og begrænsning af mad med højt kalorieindhold, herunder viljestyrke og en rimelig tilgang. Der er endda dem, der siger, at i tider med stress skal du spise, fordi det giver reel lindring i spændingstider. Vi vil håndtere konsekvenserne senere.
Alle disse anbefalinger hjælper undertiden, men er ineffektive, hvis der ikke er nogen bevidsthed om grundene til, at vi overspiser. Og endnu dybere - hvorfor vi er stressede.
Victoria kun ved træningen "System-vector psychology" indså, hvad der fik hende til at forkæle sig med kager. Hun siger, at uden at være klar over de interne årsager og kun bruge eksterne begrænsninger i form, kunne hun ikke slippe af med sin afhængighed af slik tidligere:
Du skal også forstå din psykiske natur. Afhængig af vektorerne i psyken reagerer folk forskelligt på stressede situationer. Der er dem, der har negative følelser, undertrykker deres appetit. De har ikke noget problem med at spise for meget i tider med stress. Nogle mennesker spiser for meget af kedsomhed, ensomhed eller angst.
Og der er dem, der er specielt tilbøjelige til at gribe stress. Men det er dem, der vil reagere på indførelsen af eventuelle begrænsninger med endnu større spænding med fysiologiske reaktioner af spasmer i glatte muskler i tarmene og lukkemusklene. Diæter kan ende med fordøjelsesproblemer for dem.
Baseret på viden fra træningen "System-vector psychology" kan du dybere forstå psykologien om madafhængighed og skitsere måderne ud af den.
Sådan kommer du ud af madafhængighed
Hvis en overdreven og eksklusiv lidenskab for mad er animalitet, så er en arrogant uopmærksomhed over for mad uforsigtighed, og sandheden her ligesom andre steder ligger i midten: bliv ikke båret, men vær opmærksom.
Ivan Petrovich Pavlov
Hvis du er i tvivl om, hvordan du stopper med at spise stress, skal du starte med psykologi. Et bæredygtigt resultat i kampen mod overspisning vil give:
- forstå hvordan man kan slippe af med stress,
- en bevidst holdning til mad.
Minimer stress
Det er umuligt at slippe af med stress. Dette er en del af livet. Men du kan reducere det markant ved at forstå kilderne. Der er to hovedårsager til stress:
- ikke-realisering af medfødte egenskaber eller et slag mod værdier;
- manglende evne til at interagere med mennesker.
Stresset af manglende implementering. Hver person er født med et potentiale, der hjælper ham med at realisere ønsker, der er meningsfulde for ham. For eksempel er ejerne af den visuelle vektor født til at føle, fusionere deres sjæle med en anden person, føde på farverne og skønheden i denne verden og selvfølgelig skabe den. Men hvis deres liv er fattigt med følelser, er de begrænset i kommunikation eller låst på et kontor som i en ensom celle, de vil føle meningsløshed i livet, kedsomhed og længsel. Mistet af kære, separation, skilsmisse bliver et stort stress for dem. Urealiseringen af egenskaber øger deres angstniveau, forværrer deres frygt. På baggrund af sådanne oplevelser kan trang til mad udvikle sig til en alvorlig afhængighed.
Mennesker med en analvektor griber vrede, manglende taknemmelighed, manglende evne til at afslutte sagen. Stress for dem kan være den stadigt høje rytme i storbyen, flytte, skifte job, eksamen, forræderi mod en ægtefælle.
Hver vektor har sine egne signifikante værdier, hvis indvirkning kan forårsage alvorlig stress. Mange mennesker har tendens til at kompensere for det med mad, fordi det ikke kræver en stor indsats. Og der er ingen viden om, hvordan du løser dit psykologiske problem. Og hvis vi mener, at en beboer i en moderne by har 3-5 vektorer, øges antallet af grunde til at løse problemet med mad.
Træningen hjælper dig med at forstå dine ønsker og talenter og begynde at leve livet fuldt ud. Derefter fyldes den tomhed, der var fyldt med en enkel og kortvarig glæde ved mad med mange ubehagelige konsekvenser, med gerninger og begivenheder, der bringer ægte glæde. Favorit hobby, en elsket ved siden af dig hjælper dig med at føle dig meget mere fornøjelse. Når vi bliver båret væk, glemmer vi mad, eller i det mindste er det lettere for os at distrahere os selv fra at tænke over det.
Andre mennesker som en kilde til stress. Andre mennesker er ofte årsagen til vores bekymringer. Vi krænker dem, kræver og får ikke opmærksomhed. De irriterer os med deres forfængelighed og dumhed.
En person, der ved, hvordan man interagerer med mennesker, er en succesrig person. Men hvordan kan dette opnås? Hvorfor udvikler forholdet til mænd (kvinder) sig ikke? Hvorfor elsker ingen mig? Hvorfor gjorde chefen dette mod mig? Svarene på disse spørgsmål kommer under træningen, og stressmodstand øges. Når vi forstår værdier, ønsker, "læser" andre menneskers tanker, bliver livet mere forudsigeligt, og svaret "løb eller kæmp" vises ikke så ofte.
Vær opmærksom på mad
1. Analyser dine spisevaner
Psykoanalyse, bevidsthed om barndomstraumer og sædvanlige måder at reagere på i forskellige livssituationer skaber en forbindelse mellem det bevidste og det ubevidste. Det, der realiseres, ophører med at påvirke os og egner sig til ændringer.
I underbevidstheden er der mange usynlige løftestænger, der styrer livet uden vores deltagelse. Du kan starte med det kollektive ubevidste, det vil sige med menneskehedens hukommelse, som påvirker alle. Gamle mennesker lindrede også stress fra stress (på det tidspunkt - på grund af sult) ved et fælles måltid. Når en person har spist, føler han sig moden, ikke kan lide sin egen slags forsvinder. Vi bruger stadig uvidende de samme metoder til at håndtere stress. Men for os er dette allerede en arketypisk (forældet) tilgang til løsning af problemer.
Du kan også huske, hvilke spisevaner der har været iboende i dig siden barndommen. Måske blev du tvangsfodret, og den længe glemte stress ved tvangsfodring tvinger dig til at spise, når du allerede er fuld, når der ikke er nogen sultfølelse. Eller de roede dig ned med slik, når de ikke kunne blive enige om andet. Alt dette skal huskes og forstå, hvordan barndomsmønstre, der er fastlagt af forældre, stadig påvirker dig.
"Debriefing" er afsat til to temakurser om mad på træningen "System-Vector Psychology", hvor de studerende har vigtige erkendelser, og holdningen til mad og liv generelt ændres markant.
2. Bliv opmærksom på forhold, der udløser klæbende respons
Alle ville gøre det godt at se nærmere på sig selv, mens de spiste.
Elias Canetti, forfatter, dramatiker, tænker
System-vektor psykoanalyse hjælper med at bedre forstå sig selv, ens stater. Før vidste du ikke, at du var i frygt, kronisk vrede eller at manglende livsglede er forbundet med latent depression. Når først disse betingelser er forstået, bliver det let at spore, hvilke mangler, der overspiser, erstatter. Hvad bliver udløseren til at spise "alt, hvad der ikke er spikret"? Frygt, angst, vrede? Dette er tilstande, der er forbundet med forskellige vektorer, hvilket betyder, at du har brug for at klare dem med viden om dine psykologiske egenskaber.
Forestil dig: du finder pludselig ud af, at rapporten skal indsendes i morgen, og du har kun en halv dag til at færdiggøre den. I stedet for at koncentrere dig og sidde tæt på arbejde, holder du helt op med at tænke, tanker spreder sig til siderne, og dine ben trækker dig selv til køleskabet. Når du kommer til dit sind, er du allerede overspiste og endnu mindre tilbøjelig til at arbejde. Du udsætter det indtil det sidste.
Dette er en typisk reaktion hos en person med en analvektor. Han reagerer på pludselige ændringer med stress, hvilket sætter ham i en bedøvelse. Maden er beroligende, men ønsket om at handle forbliver endnu mindre. Når du kender dine egenskaber, ønsket om at gøre alt så meget som nødvendigt for et kvalitetsresultat, skal du undgå sådanne vendinger. Når alt kommer til alt, vil du ikke lave fejl i en fart, gør du? Er det presserende virkelig berettiget, eller er det en persons skøre beslutning, ikke dikteret af grunden? Vi skal finde ud af det. Hvis dette sker hele tiden, er dette det rigtige sted for dig? Dette spørgsmål skal besvares, noget skal ændres i livet, og årsagen til stress vil blive fjernet.
3. Indse, om du er virkelig sulten
Den bedste krydderi til mad er sult.
Socrates
I det øjeblik du vil have en snack, skal du stoppe og stille dig selv spørgsmålet: "Vil jeg virkelig spise eller er det bare mig?" Når der er en reel følelse af sult (fysisk, ikke følelsesmæssig), vil selv en skorpe brød og salt smage godt for dig. Dette er en test, som du virkelig er sulten. Når du går over i dit sind en skål, så en anden, og du kan ikke stoppe ved noget - det betyder, at der sandsynligvis ikke er nogen sult.
Sådan fungerer den menneskelige psyke: han oplever den største glæde, når han har akkumuleret en stor mangel. Jo større tomrummet er, jo større fyldes det.
Prøv at faste i mindst 24 timer (for eksempel fra middag til aftensmad) mindst en gang som et eksperiment for at sammenligne fornøjelsen ved at spise. Efter sult vil almindelig borscht virke som en gourmetret. Og når du er følelsesmæssigt sulten, kan du endeløst spise chips, småkager, kager, slik og ikke smage dem. Fordi du bliver fortæret af følelser, ikke af smagen af mad. Du nyder ikke øjeblikket, men fanget af spænding.
Når du først får oplevelsen af at spise, efter at følelsen af ægte sult dukker op, vil du ikke længere fylde din mave, når der ikke er et sådant ønske. Fordi det ikke smager godt.
Hvorfor træning ændrer holdning til mad
Den rigtige holdning til mad kan udvikle en smag for livet.
Yuri Burlan
Hvis de rigtige vaner blev lagt hos en person fra barndommen (spis når hun er sulten, spis så meget som du vil og føl dig taknemmelig for mad, del mad), vil hans holdning til livet også være passende. Evnen til at nyde mad = evnen til at nyde livet.
For at slippe af med madafhængighed kan du gå fra det modsatte: Hvis du lærer at nyde hver dag, bliver du glad i din familie og på arbejde, har du intet at spise. Du spiser nøjagtigt så meget som du har brug for for livet.
Uddannelsen "System-vector psychology" genopbygger neurale forbindelser til evnen til at nyde livet. Og folk finder pludselig, at den konstante trang til mad er forsvundet.
Læge Diana Kirss fortæller om, hvad uddannelsen "System Vector Psychology" giver for at slippe af med madafhængighed:
Husker du, hvordan Juliet udfyldte tomrummet indeni?
